Quizás todos sabemos en que consiste el entrenamiento fartlek, pero en realidad no somos conscientes de los beneficios y distintos métodos que existen. Desde amor al cardio queremos contarte un poco de historia, ventajas y mucho más sobre este entrenamiento tan divertido.
¿Qué es el fartlek?
Fartlek proviene del Sueco fart: significa velocidad y lek sería algo como juego, por tal razón se entiende como juego de velocidades.
El fartlek en un método de entrenamiento flexible y muy divertido que consiste en hacer diversos ejercicios de carrera y se caracteriza por los cambios de ritmo seguidos de descansos programados.
Si tu intensión es mejorar tus marcas de running y mejorar tu capacidad de aceleración en competencia, este método puede ser de gran ayuda para hacerlo.
¿Cuál es su origen?
A mediados de 1930 un entrenador sueco llamado Gosta Holmer inventó este tipo de entrenamiento por intervalos. Inicialmente, consistía en cambios de velocidad basándose en las sensaciones del atleta.
¿En qué consiste?
El método de entrenamiento fartlek se basa en la combinación alterna de ritmos de carrera de manera ininterrumpida; es decir, se mezclan esfuerzos de alta intensidad con otros más relajados. De este modo, los momentos para la recuperación activa son aquellos de velocidad más baja, los de trote suave o intermedio. Durante estos momentos en los que el organismo descansa, el corazón mantiene un ritmo cardíaco más elevado que en reposo, lo que ayuda a oxigenar los músculos del atleta para permitir un rendimiento más eficiente en las posteriores aceleraciones.
Este tipo de entreno está orientado fundamentalmente a aquellos que practican running o atletismo en diversas modalidades, pero también es útil para otros deportes en los que la resistencia o los cambios de ritmo pueden marcar diferencias, como el fútbol sin ir más lejos.
Tipos de fartlek
Actualmente el método fartlek está diversificado y tiene diferentes variantes, que se utilizan indistintamente dependiendo del corredor. Así, se pueden diferenciar varios tipos:
- Fartlek sueco o por tiempos: el sistema de entrenamiento originario era el sueco, que tenía como base marcar los diferentes intervalos por periodos de tiempo en los que el runner debía mezclar una media y alta intensidad en su carrera. Se busca acercarse al umbral anaeróbico y mantenerse lo máximo en ese punto.
- Fartlek por terreno: a partir de estos dos han ido desarrollándose otros más específicos como son el fartlek por terreno, en el que no importa ni la distancia ni el tiempo, sino buscar lugares con grandes pendientes y dificultades para disparar el ritmo cardíaco, que se recuperará en los tramos sencillos y de bajada.
- Fartlek especial o Pista finlandesa: utilizando las posibilidades del entorno se desarrolló también la pista finlandesa, que no está únicamente centrada en la capacidad de correr a diferentes ritmos.
- Fartlek por pulsaciones: gracias a la tecnologìa del deporte, cada día más runners disponen de pulsómetro para salir a entrenar y es mediante sus pulsaciones cómo controlan otra de las variantes del fartlek. Los intervalos se hacen de alrededor de 180 pulsaciones en los ritmos altos, y sobre 130 en los momentos de recuperación. Este método ayuda también a conocer más el cuerpo y la resistencia en las carreras.
- Fartlek por sensaciones: uno de los tipos de fartlek que más adeptos tiene entre quienes buscan un entrenamiento simplemente con fines de encontrarse mejor de salud es el método libre. En él, el corredor sencillamente se deja guiar por sus sensaciones y lo que le apetece en cada momento, variando los ritmos según el momento de la carrera.
Beneficios
La razón principal para hacer este tipo de entrenamiento es mejorar la velocidad y resistencia, pero más allá de esto, son muchas más la ventajas que se obtienen si integramos este método para nuestra rutina de entrenamiento.
- Mejora tu fuerza mental.
- Mejora tus tácticas de carrera.
- Entrenar de forma más divertida.
- Evita el aburrimiento y estancamiento.
- Flexibilidad en caso de estar de vacaciones o no tener una pista.
- Permite cambiar intensidades en una sesión sin remordimientos.
- Tener mas resistencia para las carreras largas.
¿Qué esperas para comenzar a entrenar este método fartlek?
